Biotin er et vannløselig B-vitamin også kjent som B7, og er en viktig del av flere forskjellige stoffskiftereaksjoner. Kroppen bruker Biotin i enzymer som deltar i nedbrytning av fett, proteiner og karbohydrater og i produksjon av urinstoff og aminosyrer. Biotin er også nødvendig for at håret, huden og neglene skal holde seg frisk og vokse normalt. 

Voksne har et daglig behov på ca 40-100 mikrogram biotin daglig, ammende kvinner ca 45-110 mikrogram daglig. Naturlige animalske kilder i mat til biotin er lever, kokt/stekt egg, laks, svin og meieriprodukter, mens plantebaserte kilder er søtpotet, mandler, spinat, brokkoli og bananer. Vær oppmerksom på at opptak av biotin blir blokkert av rå eggehvite. 

Kan man spise for mye biotin? Det er ikke kjente tilfeller av overdoser med biotin, biotin er vannløselig og overskudd skilles ut gjennom urinen. 

Hvem har risiko for mangel på biotin? De som gjennomfører slankekurer, de som bruker mye rå egg i kosten og de som har et høyt alkoholforbruk. I tillegg vil langvarige behandlinger med antibiotika som inneholder tetracyklin og sulfonamid skade tarmens bakterieflora og begrense opptak i kroppen. 

vitaminX selger høykvalitets biotin fra NOW Foods. Klikk på boksen for å gå til produktsiden