Magnesium Glysinat
Magnesium – kosttilskudd for søvn, muskler og energi
Magnesium er et essensielt mineral som er involvert i mer enn 300 prosesser i kroppen. Det spiller en viktig rolle for blant annet muskelfunksjon, energiproduksjon, nervesystem og normal psykologisk funksjon.
Mange bruker magnesium som kosttilskudd for å støtte restitusjon, søvn og stressbalanse. Behovet kan også øke ved trening, høyt stressnivå eller et kosthold med lite magnesiumrike matvarer.
Hos vitaminX finner du et nøye kuratert utvalg av magnesiumtilskudd fra kvalitetsprodusenter. Vi prioriterer former med høy biotilgjengelighet, som for eksempel magnesium bisglycinate, som er kjent for god opptakelighet og skånsom effekt for magen.
I denne kategorien finner du magnesiumtilskudd utviklet for ulike behov, enten du ønsker støtte for muskler, restitusjon, søvn eller mental ytelse.
Hva er magnesium?
Magnesium er et essensielt mineral som kroppen trenger for en rekke viktige funksjoner. Det er involvert i mer enn 300 enzymatiske prosesser i kroppen, blant annet energimetabolisme, muskelfunksjon og normal nerveaktivitet.
Mineralet bidrar også til normal psykologisk funksjon, normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium finnes naturlig i matvarer som nøtter, frø, fullkorn og grønne bladgrønnsaker.
Likevel kan mange ha et lavere inntak enn anbefalt, spesielt ved et kosthold med mye bearbeidet mat eller høyt stressnivå.
Et magnesiumtilskudd kan derfor være et praktisk supplement for å sikre et tilstrekkelig inntak.
👉 Les mer i vår artikkel
Hva er magnesium og hvorfor trenger kroppen det?
👉 For en bredere forståelse av hvordan mineraler fungerer i kroppen kan du også lese
Hva er mineraler?
Ulike typer magnesium
Magnesium finnes i flere forskjellige former i kosttilskudd. Forskjellen ligger i hva magnesiumet er bundet til, noe som påvirker både opptak i kroppen og hvordan det tolereres av fordøyelsen.
Ulike former kan derfor passe bedre til forskjellige behov.
Magnesium glysinat
Magnesium glysinat er bundet til aminosyren glysin og er kjent for høy biotilgjengelighet og god toleranse i magen.
Denne formen brukes ofte av personer som ønsker støtte for avslapning, stressbalanse og søvn.
👉 Se vårt utvalg av magnesium glysinat
👉 Les mer om hvilke kosttilskudd som kan bidra til bedre søvn
Magnesium L-threonate
Magnesium l-threonate er en nyere form som er utviklet for å kunne passere blod-hjerne-barrieren mer effektivt enn mange andre magnesiumformer.
Den brukes derfor ofte av personer som ønsker støtte for fokus, kognitiv funksjon og mental ytelse.
👉 Se vårt utvalg av magnesium L-threonate
👉 Les mer om kosttilskudd som kan støtte fokus og mental ytelse
Andre vanlige former for magnesium
Det finnes også flere andre typer magnesium som brukes i kosttilskudd.
Magnesium sitrat er en av de mest brukte formene og har relativt god biotilgjengelighet. Den brukes ofte for generelt magnesiuminntak og kan hos noen bidra til å støtte fordøyelsen.
Magnesium malat er bundet til eplesyre, som spiller en rolle i kroppens energiproduksjon. Denne formen brukes ofte av personer som ønsker støtte for energi og restitusjon.
Magnesium oksid inneholder en høy andel elementært magnesium, men har generelt lavere opptak i kroppen enn mange andre former.
Hos vitaminX fokuserer vi spesielt på magnesiumformer med høy biotilgjengelighet, som magnesium glysinat og magnesium threonate.
Hvordan velge riktig magnesium
Hvilken type magnesium som passer best kan variere fra person til person og avhenger ofte av hva man ønsker støtte for.
Generelt brukes:
-
magnesium glysinat ofte ved behov for avslapning og søvn
-
magnesium threonate ofte ved fokus og mental ytelse
-
magnesium generelt ved støtte for muskelfunksjon og restitusjon
Hvem kan ha nytte av magnesium?
Magnesium brukes ofte av personer som ønsker støtte for:
-
normal muskelfunksjon
-
normal energiomsetning
-
restitusjon etter trening
-
stressbalanse og avslapning
-
søvnkvalitet
Magnesium er kjent for å bidra til avslapning og støtte nervesystemet, noe som kan være relevant ved perioder med stress.
👉 Les mer om hvordan magnesium og andre kosttilskudd som kan bidra til bedre stressmestring
👉 Les også om sammenhengen mellom stress og fordøyelse
Ofte stilte spørsmål om magnesium
Hva er den beste typen magnesium?
Det finnes ikke én type magnesium som er best for alle. Magnesium glysinat er populært på grunn av høy biotilgjengelighet og god toleranse i magen, mens magnesium threonate ofte brukes av personer som ønsker støtte for kognitiv funksjon.
Når på dagen bør man ta magnesium?
Magnesium kan tas både morgen og kveld. Mange foretrekker å ta magnesium på kvelden fordi det kan bidra til avslapning og støtte normal søvn.
Hvor mye magnesium trenger man?
Anbefalt daglig inntak varierer etter alder og kjønn, men ligger vanligvis rundt 300–400 mg for voksne. Dosering fra kosttilskudd bør alltid følge anbefalingene på produktet.
Kan magnesium gi bivirkninger?
Magnesium tolereres generelt godt. Høye doser av enkelte former kan virke avførende hos noen. Former som magnesium glysinat er kjent for å være mer skånsomme for magen.
