Vitamin D – kosttilskudd med D-vitamin
Vitamin D er et fettløselig vitamin som spiller en viktig rolle i flere av kroppens funksjoner. Mange velger vitamin D som kosttilskudd, spesielt i perioder med lite sollys.
I denne kategorien finner du ulike typer vitamin D-tilskudd i form av kapsler, tabletter, dråper og andre formuleringer fra nøye utvalgte produsenter.
Vitamin D er en del av gruppen vitaminer og brukes ofte som et daglig kosttilskudd for å støtte kroppens normale funksjoner.
Hva er vitamin D?
Vitamin D er et vitamin kroppen kan danne i huden når den utsettes for sollys. Samtidig kan vitaminet også tilføres gjennom kosthold eller kosttilskudd.
Vitamin D bidrar blant annet til:
-
normal funksjon av immunforsvaret
-
normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor
-
å opprettholde normale knokler og muskler
I Norge velger mange å bruke vitamin D-tilskudd i vinterhalvåret når solen står lavere og kroppen produserer mindre vitamin D gjennom huden.
Vitamin D og andre næringsstoffer
Vitamin D virker i samspill med flere andre næringsstoffer i kroppen, og kombineres derfor ofte med mineraler og vitaminer som har relaterte funksjoner.
Vitamin D bidrar blant annet til normalt opptak og utnyttelse av kalsium. Kalsium er et mineral som er viktig for blant annet skjelett og tenner, og vitamin D spiller en rolle i å hjelpe kroppen med å ta opp dette mineralet fra kosten. Derfor finnes det også kosttilskudd som kombinerer vitamin D og kalsium.
Vitamin D brukes også ofte sammen med vitamin K. Vitamin K bidrar blant annet til å opprettholde normale knokler, og kombinasjonen av vitamin D og vitamin K finnes derfor i flere kosttilskudd som er utviklet med fokus på skjelett og benhelse.
Et annet næringsstoff som ofte nevnes i forbindelse med vitamin D er magnesium. Magnesium spiller en rolle i mange enzymprosesser i kroppen og bidrar blant annet til normal muskelfunksjon og normal energiomsetning. Magnesium er også involvert i prosesser som er knyttet til kroppens håndtering av vitamin D.
På grunn av dette samspillet velger mange kosttilskudd som kombinerer flere av disse næringsstoffene i én formulering.
Vitamin D i vinterhalvåret
Vitamin D dannes i huden når den utsettes for sollys, nærmere bestemt UVB-stråler fra solen. I nordlige land som Norge står solen imidlertid for lavt på himmelen store deler av året til at kroppen produserer tilstrekkelige mengder vitamin D gjennom huden.
I praksis betyr dette at mange får lite naturlig vitamin D fra sollys i perioden fra høst til vår. Derfor velger mange å være ekstra oppmerksomme på vitamin D-inntaket i vinterhalvåret, enten gjennom kosthold eller kosttilskudd.
Vitamin D finnes naturlig i enkelte matvarer som fet fisk, tran og berikede produkter, men mange velger også vitamin D-tilskudd for å sikre et jevnere inntak gjennom året. Dette er en av grunnene til at vitamin D er blant de mest brukte kosttilskuddene i Norge.
Du kan lese mer om dette i vår guide om viktigheten av vitamin D i vinterhalvåret
Vitamin D og immunforsvaret
Vitamin D bidrar til normal funksjon av immunforsvaret. Derfor velger mange å være ekstra oppmerksomme på vitamin D-inntaket i perioder der immunforsvaret får ekstra belastning.
Du kan lese mer om dette i artikkelen Hvordan støtte immunforsvaret?.
Vitamin D og velvære
Vitamin D er også et næringsstoff som mange forbinder med energi, velvære og humør, spesielt i mørkere perioder av året.
I bloggen vår kan du blant annet lese mer om hvordan vitamin D kan påvirke humøret.
FAQ
Hva gjør vitamin D i kroppen?
Vitamin D bidrar blant annet til normalt opptak av kalsium og fosfor, til å opprettholde normale knokler og muskler, og til normal funksjon av immunforsvaret.
Hva er tegn på vitamin D-mangel?
Vitamin D spiller en rolle i flere av kroppens funksjoner, blant annet knyttet til immunforsvar, muskler og skjelett. Dersom kroppen over tid får for lite vitamin D, kan det oppstå mangel.
Tegn på vitamin D-mangel kan variere fra person til person. Noen opplever få eller ingen tydelige symptomer, mens andre kan merke blant annet:
-
økt tretthet eller lav energi
-
muskelsvakhet
-
smerter i muskler eller skjelett
-
hyppigere sykdom
Hvis du mistenker vitamin D-mangel eller har vedvarende symptomer, bør du kontakte lege for vurdering og eventuell testing. En lege kan gi råd basert på din helsesituasjon og avgjøre om det er behov for tiltak.
Når bør man ta vitamin D?
Vitamin D kan tas når som helst i løpet av dagen, men mange velger å ta det sammen med et måltid. Siden vitamin D er et fettløselig vitamin, tas det ofte bedre opp når det inntas sammen med mat som inneholder litt fett.
Noen foretrekker å ta vitamin D tidligere på dagen som en del av sin daglige rutine, for eksempel sammen med frokost eller lunsj. Det viktigste er imidlertid å ta tilskuddet regelmessig, slik at kroppen får et jevnt tilskudd over tid.
Hvis vitamin D kombineres med andre kosttilskudd, kan tidspunktet også tilpasses dette. For eksempel tas vitamin D ofte sammen med næringsstoffer som kalsium eller vitamin K i tilskudd som er utviklet for skjelett og benhelse.
Er vitamin D fettløselig eller vannløselig?
Vitamin D er et fettløselig vitamin. Det betyr at kroppen lagrer vitaminet i fettvev og lever, og at opptaket ofte skjer sammen med fett i kosten.
Vil du lære mer om fettløselige og vannløselige vitaminer? Les vår artikkel.
