Vanskelig å sove på lyse sommernetter?
 

Det er mye å se frem til om sommeren: bedre vær, ferie, tid tilbrakt ute med familie og venner. Dessverre kan også den fine sommertiden by på vanskeligheter med å sove. Hvis du synes det er vanskeligere å sove i sommermånedene, er du ikke alene. I følge Helsedirektorater sliter cirka én av tre nordmedd ukentlig med søvn. Enten det er problemer med å falle i søvn eller problemer med samenhengende søvn, kan lengre dager og varmere temperaturer gjøre det vanskeligere å få hvilen du trenger.
 

Hvordan påvirkes søvnen på sommeren?

En studie fra 2019, utført av  bemerker at eksponering for lys senere på dagen bidrar til flere episoder med oppvåkning om natten og mindre deltasøvn. Dette er en søvnfase som bidrar til følelsen av hvile. Den samme studien identifiserer lys som den viktigste eksterne faktoren som påvirker døgnrytmen.

Når det blir mørkt, signaliserer kroppsklokken vår at det er på tide å sove med frigjøringen av hormonet melatonin. Når solen kommer opp, stopper melatoninsekresjonen slik at kroppen kan forberede seg på dagen. På grunn av lengre dagslys om sommeren, er tiden for utskillelse av melatonin kortere enn om vinteren. Dette er en grunn til at du kanskje våkner tidligere og sover litt mindre om sommeren.

Få søvnen du trenger

For å oppnå ønsket søvnlengde eller søvnkvalitet er det flere ting man kan prøve ut. 

• Hold en konsekvent søvnplan
• Mindre eksponering for dagslys på kveldstid
• Lavere temperatur på soverommet
• Gjør soverommet mørkere

Ved å implementere disse tipsene kan man bidra til å gjøre kroppen klar for en god nattesøvn. Om det ikke er tilstrekkelig finnes det også kosttilskudd som kan bidra til bedret søvn. Noen av de vanligste kosttilskuddene som støtter søvn er melatonin, legevendelrot (valerian root) og magnesium. 

Melatonin

Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig, og det signaliserer til hjernen din at det er på tide å sove. Tiden på døgnet påvirker dette hormonets produksjons- og frigjøringssyklus. Melatoninnivået stiger naturlig om kvelden og faller om morgenen.

Flere studier rapporterer at melatonin forbedrer søvnkvaliteten og varigheten på dagtid. Dette er spesielt gunstig for personer som trenger søvn på dagtid (feks. skiftarbeidere) eller man sliter med å holde døgnrytmen ved like på sommertid eller etter reise.
 

Legevendelrot (velarianrot)

Legevendelroten brukes ofte som en naturlig behandling for symptomer på angst, depresjon og overgangsalder. Legevendelrot er også et av de mest brukte søvnfremmende urtetilskuddene i USA og Europa.

Legevendelrot har vist seg roe ned hjernen og nervesystemet, og har vært brukt for å fremme bedre nattesøvn siden Romertiden. Raskere innsovning og dypere søvn er positive effekter som gjør deg uthvilt og gir deg mer energi. Roten brukes også i forbindelse med nervøsitet og daglig stress ettersom den hjelper mot hodepine og urolig mage samt har positiv effekt på pustingen.
 

Magnesium
 Magnesium er et mineral involvert i hundrevis av prosesser i menneskekroppen, og det er viktig for hjernefunksjon og hjertehelse. I tillegg kan magnesium bidra til å stille sinnet og kroppen, noe som gjør det lettere å sovne. 

Studier viser at magnesiums avslappende effekt delvis kan skyldes dets evne til å regulere produksjonen av melatonin. Magnesium er kjent for å slappe av muskler og indusere søvn. Magnesium ser også ut til å øke nivåene av gamma-aminosmørsyre (GABA), en hjernebudbringer med beroligende effekter.

Klikk her for å se hele vårt utvalg av kosttilskudd for søvn.
 

Eteriske oljer

I tillegg til kosttilskudd kan også eteriske oljer og aromaterapi bidra til en avslappende stemning og gjøre det lettere å sovne. Dufter som lavendel, ylang ylang og kamomille er kjent for å være avslappende og beroligende. Eteriske oljer kan benyttes på flere måter, for eksempel blandet med badevann eller i en aromadiffuser.

Klikk her for å se vårt utvalg av eteriske oljer.