Hva er forskjellen på probiotika og prebiotika?

Probiotika og prebiotika er begge store temaer innen ernæring og helse i disse dager. Men selv om de høres like ut, spiller de to forskjellige roller i helsen din. 

Hva er probiotika?

Probiotika er matvarer eller kosttilskudd som inneholder levende mikroorganismer beregnet på å opprettholde eller forbedre de "gode" bakteriene (normal mikroflora) i kroppen. Probiotika er stammer av levende bakterier som lever hovedsakelig i tarmene, men også i munnen, urinveiene, skjeden, lungene og på huden din. Flere typer probiotika lever i forskjellige områder av kroppen din. Probiotika er delvis ansvarlig for helsen til tarmmikrobiomet ditt. Disse levende organismene er alltid naturlig tilstede i kroppen din, både gode og dårlige. Nyttige bakterier kalles probiotika og hjelper til med å kvitte kroppen din for skadelige bakterier for å holde fordøyelsessystemet i orden.

Probiotika er levende stammer av bakterier som øker populasjonen av gode bakterier i fordøyelsessystemet ditt. Probiotika finnes blant annet i matvarer som surkål, kimchi, kombucha te og kefir. 

Hva er prebiotika?

Prebiotika er ikke-fordøyelige deler av plantemat som hjelper til med å mate probiotiske populasjoner. Mennesker har ikke enzymene som kreves for å bryte ned disse plantedelene for absorpsjon. I stedet bryter bakteriene i tarmen din dem ned for energi, stimulerer reproduksjon og produserer biprodukter som har potensielt gunstige helseeffekter.

Prebiotika er matvarer, ofte matvarer med høyt fiberinnhold, som fungerer som mat for menneskelig mikroflora. Prebiotika brukes med den hensikt å forbedre balansen mellom disse mikroorganismene. Spesialisert plantefiber fungerer som mat for de gode bakteriene. Dette stimulerer vekst blant de eksisterende gode bakteriene. Prebiotika finnes blant annet i matvarer som belgfrukter, bønner og erter, havregryn, banan og bær.
 

Tilskudd av prebiotika og prebiotika

Kosttilskudd kan hjelpe deg med å få tilstrekkelige mengder prebiotika og probiotika for å oppnå et sunt tarmmikrobiom når maten ikke er nok. I tillegg, hvis du har blitt foreskrevet antibiotika, kan det å ta probiotika hjelpe med noen av de negative effektene man kan oppleve.