599 ,- KR IGJEN TIL FRI FRAKT!
Magnesium er et essensielt mineral som finnes i kroppen vår og spiller en rekke viktige roller for helsen vår. Det er nødvendig for mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Det er involvert i flere viktige biokjemiske prosesser, inkludert energiproduksjon, proteinsyntese, DNA-syntese, muskelkontraksjon og nervefunksjon. I tillegg spiller magnesium en rolle i reguleringen av blodsukkernivået, blodtrykket, hjertefunksjonen, kalsiummetabolismen og beinhelsen. Det er også involvert i produksjonen og reguleringen av hormoner, inkludert insulin, østrogen og testosteron.
Mangel på magnesium kan føre til symptomer som muskelkramper, tretthet, nedsatt immunfunksjon, søvnproblemer og humørsvingninger. Det er derfor viktig å opprettholde tilstrekkelige nivåer av magnesium gjennom et balansert kosthold og, om nødvendig, supplere med magnesiumtilskudd. Svært mange har i dag for lave nivåer magnesium.
Du kan se vårt store utvalg av magnesiumtilskudd ved å klikke her.
Det finnes ulike typer magnesiumforbindelser tilgjengelig som kosttilskudd, og hver av dem har forskjellige egenskaper og fordeler. Her er noen av de vanligste typene:
Magnesiumoksid
For regelmessig avføring og økning av magnesiumverdiene.
Dette er den vanligste formen for magnesiumtilskudd. Magnesiumoksid har høyere mengde magnesium per vekt enn andre typer, men det har noe lavere biotilgjengelighet da den også kan virke avførende. Siden denne typen virker avførende kan den brukes til å lindre forstoppelse.
Magnesiumsitrat
For søvn og avslapping.
Magnesiumsitrat har bedre biotilgjengelighet enn magnesiumoksid. Det absorberes lettere i kroppen, og derfor kan mindre mengder gi samme effekt som høyere doser av magnesiumoksid. Magnesiumsitrat kan også ha en mild avførende effekt.
Magnesiumglycinat
For søvnkvalitet og avslapping.
Dette er en chelatert form av magnesium, der magnesium er bundet til aminosyren glycin. Magnesiumglycinat har høy biotilgjengelighet og regnes som en av de mest lettabsorberte formene av magnesium. Det er mindre sannsynlig å forårsake ubehag med magen sammenlignet med magnesiumoksid eller sitrat. På grunn av bindingen med glycin kan den ha en beroligende effekt og bidrar til å redusere stress og forbedrer søvnkvaliteten.
Magnesiummalat
For energi og muskler.
Magnesiummalat er en kombinasjon av magnesium og eplesyre (malat). Denne formen for magnesium kan bidra til å støtte energiproduksjonen i kroppen, da malat er involvert i kroppens energimetabolisme. Kan motvirke muskelstølhet og kramper ved å virke beroligende på overaktive nerveceller. Derfor er denne formen for magnesium også mye nevnt i forskning på lindring av fibromyalgi. Magnesiummalat har også god biotilgjengelighet.
Magnesiumthreonat
For hjernen, fokus og hukommelsen.
Magnesiumthreonat kan krysse blod-hjernebarrieren slik at denne absorberes og virker særlig fort her. Denne formen for magnesium er mye nevnt i forskning på læring og hukommelse, til og med i forbindelse med reduksjon av kognitiv svikt.
Muskel- og nervesystemets funksjon
Magnesium spiller en viktig rolle i normal muskelkontraksjon og avslapning. Det hjelper også med å opprettholde en sunn funksjon av nervesystemet. Magnesium er nødvendig for at musklene skal fungere riktig, inkludert hjertemuskelen.
Energiproduksjon
Magnesium er involvert i over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert reaksjoner som er avgjørende for energiproduksjonen. Det bidrar til å omdanne mat til energi, og derfor er tilstrekkelig magnesiumnivå viktig for å opprettholde god energimetabolisme.
Beinhelse
Magnesium samarbeider med kalsium for å opprettholde sunne bein. Det bidrar til å regulere kalsiumtransporten inn i beinvevet og er derfor viktig for å opprettholde normal beintetthet og forebygge beintap.
Hjerte- og karsystem
Magnesium spiller en rolle i reguleringen av hjertets rytme og bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk. Det kan også bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å forbedre blodsirkulasjonen og redusere betennelse.
Avslapning og søvnkvalitet
Magnesium er kjent for å ha en avslappende effekt på kroppen og kan bidra til å redusere stress og angst. Det kan også forbedre søvnkvaliteten ved å hjelpe til med å berolige nervesystemet og fremme avslapning.
Regulering av blodsukkernivået
Magnesium spiller en rolle i reguleringen av blodsukkernivået ved å bidra til insulinfølsomhet og glukosemetabolismen. Dette kan være spesielt gunstig for personer med diabetes eller risiko for diabetes.
Menstruasjonssmerter
Magnesium kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter og kramper. Studier har vist at tilskudd av magnesium kan redusere smerteintensiteten og varigheten av menstruasjonssmerter.
PMS-symptomer
Magnesiumtilskudd kan også hjelpe med å lindre symptomer assosiert med premenstruelt syndrom (PMS). Mange kvinner opplever symptomer som humørsvingninger, irritabilitet, oppblåsthet og ømme bryster før menstruasjon. Magnesium kan bidra til å regulere humøret og redusere vannretensjon.
Beinhelse og osteoporose
Kvinner er spesielt utsatt for beintap og osteoporose etter overgangsalderen. Magnesium spiller en viktig rolle i beinhelsen ved å samarbeide med kalsium og bidra til å opprettholde sunne bein. Det kan også bidra til å redusere risikoen for osteoporose og beinbrudd hos eldre kvinner.
Søvnkvalitet
Kvinner er mer utsatt for søvnproblemer og søvnløshet, spesielt under hormonelle endringer som graviditet, overgangsalder og menstruasjonssyklusen. Magnesium kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved å berolige nervesystemet og fremme avslapning.
Stress og angst
Kvinner kan oppleve økt stress og angst på grunn av hormonelle svingninger og livsstressorer. Magnesium har beroligende egenskaper og kan bidra til å redusere stressnivået og angstsymptomer.
Hormonbalanse
Magnesium spiller en rolle i reguleringen av hormoner i kroppen, inkludert østrogen og progesteron. Det kan bidra til å opprettholde en sunn hormonbalanse og lindre symptomer assosiert med hormonelle ubalanser.
Testosteronnivå og reproduktiv helse
Magnesium spiller en rolle i produksjonen og reguleringen av testosteron, det mannlige kjønnshormonet. Tilstrekkelige nivåer av magnesium kan bidra til å opprettholde sunne testosteronnivåer, som er viktig for seksuell helse, fruktbarhet, muskelmasse og energi.
Muskelstyrke og utholdenhet
Magnesium er viktig for muskelkontraksjon og avslapning, og det bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon. Tilstrekkelige nivåer av magnesium kan bidra til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet, og også redusere risikoen for muskelkramper og skader.
Prostatahelse
Magnesium kan spille en rolle i å opprettholde sunn prostatafunksjon. Flere studier har vist en sammenheng mellom lavt magnesiuminntak og økt risiko for prostataforstørrelse (benign prostatahyperplasi) og prostatakreft.
Det er flere måter å få i seg tilstrekkelige mengder magnesium i kostholdet ditt. Her er noen nyttige tips:
Spis magnesiumrike matvarer
Inkluder matvarer som er naturlig rike på magnesium i kostholdet ditt. Gode kilder til magnesium inkluderer grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, nøtter og frø som mandler, cashewnøtter og gresskarkjerner, belgfrukter som svarte bønner og linser, fullkorn som havre og brun ris, samt fisk som laks og tunfisk.
Velg mørk sjokolade
Mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold er en annen kilde til magnesium. Velg sjokolade med minst 70% kakaoinnhold for å få mest mulig utbytte av magnesiuminnholdet.
Drikk magnesiumrikt vann
Noen typer mineralvann kan være naturlig rike på magnesium. Sjekk etikettene på flaskene for å se etter vann som inneholder betydelige mengder magnesium.
Begrens alkoholinntaket
Overdreven alkoholinntak kan påvirke kroppens magnesiumbalanse negativt. Prøv å begrense alkoholinntaket ditt for å opprettholde sunne magnesiumnivåer.
Ta gode kosttilskudd
Hvis du har vanskeligheter med å få i deg tilstrekkelige mengder magnesium gjennom kostholdet ditt, kan du ta magnesiumtilskudd. Det sies at de fleste nordmenn faktisk får i seg for lite magnesium. Det er tilgjengelig i ulike former som tabletter, kapsler, pulver eller flytende form. Se vårt utvalg av magnesiumtilskudd her .
Vær forsiktig med visse medisiner
Noen medisiner, som vanndrivende midler (diuretika) og protonpumpehemmere, kan påvirke magnesiumabsorpsjonen i kroppen. Hvis du tar slike medisiner, diskuter med legen din for å sikre at du får tilstrekkelige mengder magnesium, og hvilke tiltak du kan gjøre for å få i deg nok.
I vitaminX forum kan du alltid stille spørsmål og diskutere med både oss i vitaminX og andre kunder. Lurer du på noe om tilskudd av vitaminer eller andre av våre kosttilskudd? I forumet kan du dele og lese erfaringer med helsekost og kosttilskudd fra vitaminX.
